kreatyna 1. Zawsze brac ja na pusty zoladek - 1,5 godz. po posilkach i 30min. przed nimi. 2. W dni nietreningowe przed sniadaniem. 3. 30 - 40 min. przed sniadaniem - 5g kreatyny + 30-50g glukozy (dni TRENINGOWE I NIETRENINGOWE) 4. 30 - 40 min PRZED treningiem - 5g kretki z 30g glukozy 5. Bezposrednio po treningu 5g kreatyny + 30-50g glukozy Po [...]
Bylo trzeba sie dogadac poslac to polecony + priorytet. Kosztowalo by 4 zl wiecej a bylo by w ciagu 2 dni. Zarty sie kogos trzymaja. 93% priorytetow dochodzi rzeczywiscie w max 3 dni + swieta, ale... Poczta na dostarczenie priorytetu ma dokladnie tyle co na dostarczenie kazdej innej przesylki czyli ustawowe 14 dni. Przesylka priorytetowa nie jest [...]
[...] 1444 kcal Całkowita przemiana materii 2022 kcal ułożona jest tak że codziennie ok 1200kcal (policzę sobie jeszcze sama wg instrukcji z forum) tylko teraz nie wiem czy uwzględnione jest zapotrzebowanie na ćwiczenia. Powiem szczerze sama czułam się trochę głodna przez te kilka dni. skonsultuje to dzisiaj bo widzę się z nią dopiero 10, a do tego [...]
[...] a raczej uzależnienie co do treningów - chwilowo robię przerwę. w maju skończyłam mgr, pozostała mi praca do napisania i w październiku chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. trudniej mi się do tego zmobilizować niż do redukcji daje sobie max 2 tygodnie na napisanie tej pracy. późniejsze poprawki już nie będą [...]
[...] 5minut śr. prędkość 21 km/h tak to ja mogę jeździć :) (gdyby jeszcze nie te dziurawe drogi, trzeba uważać, żeby zębów sobie nie wybić ) 14.08 niedziela rower 2x12km ze średnią prędkością ok 20km/h godzinna przerwa pomiędzy 16.08 wtorek bieg ok. 3km średnia prędkość ok 7min/km nienawidzę biegać, mogę grać, skakać, pływać, ćwiczyć na siłowni, [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. obciażenia [...]
dzięki :-) u mnie to nie jest kwestia podgonienia tylko napisania w ciągu kilku najbliższych dni ;) (powoli się rozpędzam) po misce jak widać nie mam problemów z 'pochłonięciem' tłuszczy. czwartek: 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie czas niezarejestrowany, zresztą niewarty żeby się nim chwalić :-| [...]
a co innego mam robic wstaje o 5.50, wypijam wpc + mleko, jem reszte 1 posilku w szkole jem nastepne posilki. w dni nietreningowe prawie zawsze mam siatkowke czasem jem miche w autobusie, na przystanku wracam do domu ok 19, robie ew. lekcje, jem i ide spac
[...] Siady 5x5v 140\160\180\190\200 3. Fronty 4x8 125kg 4 . Suwnica wasko pod czworki 5x12 5. Hak maszyna nogi szeroko 4x10 6. Wykroki 3x24 kroki hantle 20kg 7. Uginanie podudzi lezac 5x15-12 8. Lydka siedząc 5x 20 Jutro już wesele, wiec pewnie 3 dni treningu z glowy. Mocna kapela sie zjezdza, wiec bedzie pewnie ostro. W koncu jeden z nas " odchodzi".
Wczoraj popoludniowka w pracy i o 21 prosto na trening. Trening dosc dobry, cwiczone byly plecy. Pod koniec treningu zaczelo mnie lekko mdlic jednak dokonczylem trening. Poszedl szejk i pozniej sie zaczelo. Od 24 do 6 rano non stop wymioty, w tym zolc non stop. W dodatku zaczely lapac mnie mocne skurcze i pojawila sie wysoka goraczka. Final taki [...]
[...] to wlasnei migdaly i laskowe, wloskie bardzo rzadko, a nerkowce wogole bo w chuy drogie co do oliwy - to moge ja dac np wczesniej niz do ostatniego posilku bo generalnie srednio mi smakuje shake z oliwa a walic ja z kielona to tez tak srednio - wolalbym dac ja wczesniej do salatki - wymieszac z jogurtem i taki ala sosik sobie strzelic dieta z [...]
ja mam pytanie w sprawie naborów do testów sni i sports one otoz ja skonczylem jesc KO 27-28 listopada czy juz mamy 5 tygodni i prawie 4 dni dni wyniki beda w niedziele to juz bedzie 6 tygodni i jeszcze w razie czego poczekac na suple itd. to bedzie juz sporo wiecej niz 6 tygodni wiec czy moje zgloszenie bedzie rozpatrywane? Zmieniony przez - [...]
[...] kierując sie choc w czesci zaleceniami kolegio z tamtego tematu mozesz dorzucic: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html (najpierw przez pierwsze 2 - 3 dni 2 x 1, potem, 2 x 2 cps) i: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 1 - 3 cps na dobe do posilkow ale 90% bedzie zalezewc od diety i treningu suple to [...]
[...] udo 63, przedramie 34 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do konca wakacji, zjadlem polowe scorcha juz, druga polowe sprzedalem dla kolegi bo sredni ten scorch jest slaby 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://img686.imageshack.us/img686/8361/zdjcie0124m.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: krata na [...]
[...] : dopiero planowana 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: się zobaczy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4razy w ciągu 6 dni a plecy+kaptury b klata+tric c nogi lydki d barki bic dieta jest taka ....zdrowo i dużo w sumie standard rano mleko płatki jajka później jakieś kanapeczki ..ryz pierś z [...]
[...] ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej niegazowanej. Trening: pompki,brzuszki, orbiterek, wyciskanie na klate, bieganie+ co 3 dni gram na orliku i biegam tam nonstop przez ok.1.5h :) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak [...]
[...] : od 21 marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 10-12 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, , 3x w tygodniu siłownia FBW +56min aeroby + HIIT w DNT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zero 9. [...]
[...] nie jadlem duzo… chociaz nie widac tego na zdjeciu wiec nie mam problemu z ograniczeniem sie do 1500kcal. Dodam ze prace mam siedzaca. TRENING: 3-4 razy w tygodniu biegam w zakresie tetna 114-144 przez okolo 1h15min w tym czasie spalam okolo 790kcal (uzywam pulsometru). Rozwazam fbw w dni bez aerobow ale nie wiem czy to nie bedzie [...]
Szyszka - kup spalacz + o3, np: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html 2 x dziennie 1cps przez pierwsze 5 - 14 dni, potem 3 x 1cps, nastepnie 2 x 2 cps na dobę http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html - 2 x dziennie po 2 cps nie glikogen nie jest priorytetowy, ale ostanie miejsce z którego [...]
Agueda / redukcja
